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徒步，是指中長(cháng)距離的步行，人是動(dòng)物中的高級動(dòng)物所屬直立行走類(lèi)，徒步所屬直立行走類(lèi)最好的全息運動(dòng)項目，它最具有身體自然溫和、適度強烈、疫增體健的多項功能，還可以?xún)ρ跤形惺?增進(jìn)全身心血液循環(huán) 拉動(dòng)肌膚內外互補新陳代謝，幫助肺部排泄毒素和廢氣，增強筋骨保護臟器穴位協(xié)調運作。徒步消耗的能量也緩慢，大約32卡／分鐘／千克（只是70公斤熱量消耗的0.2倍－0.3倍）?？傊?，徒步運動(dòng)的好處多多。
①融歸自然－沐浴自然陽(yáng)光的照射走出心理的陰霾，釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺(jué)，達到全身心放松和情緒上的充分舒暢調節，讓自己融入自然。
②徒步健康－徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，舒張心血管，增進(jìn)微循環(huán)。徒步一公里相當足摩3次，心肌運動(dòng)1小時(shí)，促進(jìn)消化系統分泌與吸收協(xié)調運作5次，增進(jìn)血管進(jìn)氧量成2倍的補給….
③養心精神－徒步行走于黃土坡與青山綠水間，用自己的集中神肢和聽(tīng)力，以節奏的音韻和自然的聲息內應外還的與自然景觀(guān)靜動(dòng)合一、快慢同步、上下呼應達到舒筋活絡(luò )的同時(shí)，心情暢快，靜養了神情。
④減少疲勞－當徒步行成達到一定的路程時(shí)（視個(gè)人的身體情況不同），人們就會(huì )出現雙腿及身體的疲勞現象，以至會(huì )出現停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應了大運動(dòng)量的步行活動(dòng)后，疲勞感就會(huì )漸漸變弱。常之下少量的疲勞和過(guò)渡的疲勞就會(huì )減緩及減少 。
⑤排毒減肥－徒步是屬于有氧運動(dòng)，也是消除多余脂肪的有效運動(dòng)，還可以幫助你調節飲食不良習慣所產(chǎn)生的過(guò)多的脂肪能量。如果體力營(yíng)養允許的話(huà)，你可以嘗試含一口水漱口停頓三次再咽，依此類(lèi)推喝上一瓶790ml的水，你會(huì )感覺(jué)你的津津玉液在幫你消化多于的脂肪和清理體內毒素垃圾，一舉三得：健康運體 清理腸道 排毒增壽。
⑥自我完善－徒步是可以提供給你很好得自然環(huán)境和心理環(huán)境去把握的，如果你處在極度壓抑情緒非常消沉的狀況下，觀(guān)景徒步讓疲勞與你所屬的狀況下相互遞減，你會(huì )意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另實(shí)際徒步距離與自己的距離縮小，讓自己充分解知自己的骨骼和臟器組成部分，從而達到人路合一，路景合一，分配疲勞，解觸疲勞的境界。
⑦徒步康壽－都市人緩解壓力是通過(guò)每周的徒步 來(lái)完成的，每五公里為一個(gè)行程，就可以滿(mǎn)足一周的運動(dòng)，保你身心健康和你愛(ài)人的生活幸福的健康，持之以恒，將會(huì )給你帶來(lái)完美健康事業(yè)，使你健康又長(cháng)壽。
⑧結識朋友－在旅行中，你會(huì )結識很多志同道合有志之士監護自己能力的人才，通過(guò)她（他）們的所作所為影響你促進(jìn)你遇事完美追求成功，給自己樹(shù)立更好更高的理想目標，謹此相處的好友，以此擴大自己的社交圈。 學(xué)習自己無(wú)法學(xué)習到的東西。
⑨增見(jiàn)磨意－在春夏秋冬的徒步旅途中，你會(huì )碰到自己意想不到的很多困難和新的未知事務(wù)理解，以至于認識自己從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的植物、動(dòng)物、建筑等，由此少了些在家的享受和親人的依賴(lài)，去堅定自己的意志度完成和度過(guò)不可相信的問(wèn)題，樂(lè )趣無(wú)窮。
⑩強筋骨、強意志、調感情減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，恢復胰腺運作能力，從而控制糖尿病的繼續發(fā)展。那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
